ครอบครัวสนับสนุน

                  -  ครอบครัวช่วยได้ถ้ารู้ว่าคุณพยายามลดน้ำหนัก ดังนั้นให้เอ่ยปากขอกำลังใจพวกเขา จะได้คอยเตือนเป้าหมาย การกินและเสริมกำลังใจให้
             -  ทำตนให้กระปรี้กระเปร่ากับครอบครัว เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรี
             -  การมีของว่างให้ลูกในบ้านเป็นตัวทำลายความพยายามผอมของคุณ
             -  ถ้าคนอื่นในบ้านไม่ปลื้มอาหารเพื่อความผอมของคุณ ก็อย่าไปบอกเขาซิว่าใช้ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำในอาหาร รับรองพวกเขาไม่รู้หลอก คุณสามารถใช้โยเกิร์ตแทนเนย หรือ ครีม ซื้อไส้กรอกไขมันต่ำก็ดี เวลากินไก่ก็เลาะหนังออกก่อน
            -  จำใวว่า การลดน้ำหนักจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น และผลในทางบวกก็ส่งถึงคนทั้งบ้านไปด้วยอย่างแน่นอน

วิธีทำ

             -  ทุกวันเลือกอาหารเช้า 1 มื้อ มื้อกลางวัน และมื้อเย็น เปลี่ยนมื้อที่เป็นของคุณให้เหมาะกับตัวเอง
             -  อาหารเช้ากับอาหารกลางวัน เสิร์ฟ 1 คน เหมาะกับทุกคนในบ้านได้หมด ดังนั้นอาหารเย็นเสิรืฟ 4 คนแต่เติมส่วนผสมตามจำนวนคนเข้าไปก็เป็นอันใช้ได้แล้ว
             -  ถ้าต้องลดน้ำหนัก 6-18 กก. ให้เพิ่ม ของว่างจากมื้ออาหารได้อีก 250 แคลอรี ถ้าลดเกิน 18 กก. ให้เพิ่มของว่างได้ 2 มื้อ ถ้าน้อยกว่า 6 กก. ไม่มีของว่างให้
             -  ดูรายการปริมาณที่พึงกิน
             -  ดื่มนมพร่องมันเนย 275 มิลลิลิตร จะใส่ชากาแฟด้วยก็ได้โดยเพิ่มจากนมในเมนู หรือกินโยเกิร์ต 2 ถ้วย หรือนมพร่องมันเนย 150 มิลลิลิตร กับโยเกิร์ต 1 ถ้วย
             -  กินผักได้ไม่อั้น เว้นมันฝรั่ง มันเทศ พาร์สนิป ถั่วซึ่งมีแคลดรีสูง อย่าใส่ไขมันตอนปรุง
             -  ดื่มน้ำได้ไม่อั้น รวมชา และกาแฟ เติมน้ำในน้ำผลไม้ให้เด็กเล็กเพื่อให้เจือจางลง

แล้วลูกๆล่ะ ?
             -  นิสัยการกินที่ไม่ดีเกิดตั้งแต่วัยเด็ก หนุนให้ลูกกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีตอนโตขึ้นจะได้ไม่อ้วน
             -  อย่าทำท่ากังวลเรื่องน้ำหนักให้ลูกเห็น
             -  ขึ้นอยุ่กับ อายุ เพศ ระดับกิจกรรมของเด็ก อย่าให้เด็กไดเอด ถ้าอ้วนก็สนับสนุนให้กินของเพื่อสุขภาพ จะได้โตและมีน้ำหนักเหมาะสมแทน กิจกรรมประจำวันจะช่วยให้เผาผลาญ พลังงานได้
             -  เด็กวัยต่ำว่า 2 ขวบไม่ควรกินอาหารลดไขมัน เช่น นม เนย โยเกิร์ต พออายุ 5 ขวบ ค่อยกินได้เหมือนแม่
             -  เด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบยังท้องไม่ดี อาหารกากใยสูงทำให้อิ่มเร็วโดยไม่ได้รับสารอาหาร ครบถ้วน อย่าให้กินทุกวัน